Витамины для женщин 30

Мультивитамины для женщин выпускаются для того, чтобы восполнить недостаток тех или иных витаминов и микроэлементов в организме. В настоящее время в аптеках очень большой выбор женских мультивитаминов. Это позволяет каждой женщине подобрать витаминный комплекс с учетом персональных особенностей состояния и эффективно устранить дефицит тех или иных элементов.

Зачем нужны мультивитамины?

Витамины относятся к веществам, которые необходимы женскому организму для его нормальной работы. Исследования показывают, что нет необходимости постоянно принимать поливитамины. При разнообразном сбалансированном питании женщина может получать эти вещества в нужном количестве из пищи. Но достаточно часто могут возникнуть ситуации, когда нет возможности питаться правильно, и это приводит к витаминным дефицитам. Кроме того, в определенные моменты жизни женщины потребность в некоторых витаминах может возрастать. В таких ситуациях можно купить мультивитамины и таким образом устранить дефицит организма в этих веществах.

Выпускаются как универсальные комплексы мультивитаминов для женщин, так и добавки предназначенные для разных возрастов и различных физиологических состояний. Вы можете купить мультивитамины:

• для девочек;
• для женщин 18-30 лет;
• для женщин в возрасте от 40 лет;
• для женщин старше 50 лет;
• для беременных и кормящих грудью;
• для женщин занимающихся спортом.

В таких добавках компоненты подобраны особым образом, чтобы максимально обеспечить запросы женского организма в определенный период или при определенных условиях и нагрузках.

Какие витамины нужны женщинам?

Для здоровья женщины в организм должны поступать более 20 витаминов, а также микро-, макроэлементы и другие важные биологически активные вещества. Однако некоторые из этих веществ имеют более важное значение для женского здоровья. 

Наиболее важные витамины для женщин:

• Фолиевая кислота (В9). Потребность в этом витамине повышается в период беременности. Также врачи рекомендуют дополнительно принимать фолиевую кислоту тем, кто планирует завести детей. Фолиевая кислота помогает предотвратить преждевременные роды и избежать появления врожденных аномалий. 
• Витамин D. Помогает укрепить иммунную систему, необходим для нормального усвоения кальция, что позволяет сохранять кости крепкими и снижать риск остеопороза. 
• Витамин В12. Этот витамин помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. По данным Национального института здравоохранения США, вегетарианцы, пожилые люди и люди с целиакией или болезнью Крона могут подвергаться риску развития дефицита витамина B12. 
• Витамин В6 (пиридоксин). Необходим для нормальной работы мозга, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. 
• Витамин В7. Помогает нам получать энергию и регулирует окислительный стресс.
• Витамин А. Необходим для поддержания нормального зрения. Также достаточное количество этого витамина позволяет поддерживать состояние кожи в норме, положительно влияет на работу иммунной системы.
• Витамин С. Уменьшает окислительный стресс. Способствует скорейшему заживлению ран, участвует в образовании эритроцитов, помогает чувствовать себя более бодрым.
• Витамин Е (токоферол и родственные ему токотриенолы). Помогает замедлить процессы старения, сохраняет клетки здоровыми, участвует в регуляции менструального цикла. 
• Витамин К. Важен для нормального свертывания крови. Также достаточное количество этого витамина помогает сохранять кости крепкими, что важно для женщин в возрасте.

Симптомы дефицита витаминов: когда стоит начать принимать мультивитамины

При заметном дефиците витаминов появляется ряд характерных симптомов. Они могут заметно варьироваться в зависимости от того, какого именно витамина не хватает. Однако есть ряд наиболее часто появляющихся признаков, которые могут сигнализировать нам, что нужно обратить внимание на поступление этих веществ в организм. 

Самые распространенные симптомы дефицита витаминов:

• Усталость и постоянная слабость. Витамин С и большинство витаминов группы В участвуют в выработке энергии в клетках, поэтому дефицит любого из них может вызвать чувство усталости. Кроме того, слабость может указывать на нехватку витамина D.
• Сухая кожа, проблемы с волосами, ломкие слоящиеся ногти. Спровоцировать эти симптомы могут дефицит витаминов С, А и D, а также группы В.
• Выпадение волос. Это достаточно широко распространенный симптом недостатка витамина В3 и В7, а также железа, линолевой и альфа-линолевой кислоты.
• Депрессия. Может возникнуть на фоне недостатка витаминов С, D, В, В6, В9, В12.
• Плохое зрение в сумерках. Говорит о нехватке витамина А. На недостаток этого витамина также могут указывать некоторые другие проблемы зрения.
• Слишком медленное заживление ран. Может наблюдаться при недостатке витаминов С, К, D, А, группы В.
• Слишком частое появление синяков и кровоподтеков. Подобные симптомы появляются при нехватке витамина С, витамина К.
• Склонность к простудным и другим инфекционным заболеваниям. Может возникать при ухудшении работы иммунной системы, вызвать которую может нехватка витаминов А, D, С.
• Переломы костей. К основным витаминам, которые сохраняют кости крепкими и здоровыми, относятся витамины А, В6, В9, В12, С, D и К.

Если у женщины возникают подобные симптомы, возможно ей пора обратить внимание на здоровье и начать принимать мультивитамины.

Как правильно выбрать мультивитамины для женщин

Сегодня в продаже есть много различных вариантов женских витаминов. Чаще всего они производятся в виде таблеток и капсул. Для того, чтобы подобрать оптимальный вариант, нужно обращать внимание на следующие вещи:

• Состав и дозировка. Фармацевтические компании выпускают витаминные комплексы в соответствии с допустимыми дозировками. Тем не менее стоит обращать внимание на то, какие конкретно витамины есть в составе и в каких дозировках они представлены.
• Потребности. Чтобы выбрать наиболее подходящий вариант витаминов, женщине важно понимать, какие именно у нее потребности в данный момент. Например, если женщина хочет поддержать организм в период наступления менопаузы, она может выбрать таблетки Менопейс Плюс, для регуляции менструального цикла можно приобрести Фемицикл, если требуется общеукрепляющий комплекс, то можно выбрать Актив Леди.
• Бренд. Лучше отдавать предпочтение витаминам известных брендов, которые хорошо зарекомендовали себя на рынке препаратов. Например, в аптеках продаются витамины Cоглар, Solaray, Now foods, Zest мультивитамины.

Чтобы выбрать витаминный комплекс хорошего качества, который будет максимально подходить под потребности, вы можете обратиться за помощью к врачу. 

Как пить мультивитамины?

Большинство предпочитает принимать поливитамины утром. Но их также можно принимать в обед. Лучше всего это делать во время еды.

Если женщина принимает еще какие-то препараты, например, лекарства для щитовидной железы, то лучше не принимать их одновременно, так как витамины могут ингибировать всасывание препаратов. Получить более точную информацию об употреблении витаминных комплексов можно у врача или у фармацевта в аптеке.

Источники

Vitamins Women Need WebMD

Vitamin Deficiency: Symptoms, Diagnosis, and Treatment Verywell Health

The Best Multivitamins For Women, According to Physicians Women's Health

Important Vitamins For Women USA Fibroid Centers

10 Best Multivitamins for Women’s Health for 2024 Healthline

Multivitamin/mineral Supplements National Institute of Health