Кальций в таблетках магній

Кальций — это минерал, который чаще всего ассоциируется со здоровыми костями и зубами, хотя он также играет важную роль в свертывании крови, помогая мышцам сокращаться и регулируя нормальные сердечные ритмы и нервные функции. Около 99% кальция в организме хранится в костях, а оставшийся 1% содержится в крови, мышцах и других тканях.

Чтобы выполнять эти жизненно важные повседневные функции, организм работает над тем, чтобы поддерживать постоянное количество кальция в крови и тканях. Если его уровень в крови падает слишком низко, паратиреоидный гормон (ПТГ) будет сигнализировать костям о высвобождении кальция в кровоток. Этот гормон также может активировать витамин D для улучшения всасывания кальция в кишечнике. В то же время ПТГ сигнализирует почкам о выделении меньшего количества кальция с мочой. Когда в организме достаточно кальция, другой гормон, называемый кальцитонином, работает наоборот: он снижает уровень кальция в крови, останавливая его высвобождение из костей и сигнализируя почкам, чтобы избавиться от него с мочой.

Организм получает необходимый ему кальций двумя способами. Один из них заключается в употреблении продуктов или добавок, содержащих кальций, а другой — в получении кальция из организма. Если человек не ест достаточное количество продуктов, содержащих кальций, организм будет выводить кальций из костей. В идеале кальций, который «позаимствован» из костей, будет заменен позже. Но это не всегда происходит и не всегда может быть достигнуто просто употреблением большего количества кальция.

Кальций является важным питательным веществом, содержащимся в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах, бобовых и обогащенных продуктах. Самый распространенный минерал в организме, 99% кальция хранится в костях и зубах. Кальций также важен для кровообращения, гормонов, здоровья мышц и нервов.

С возрастом уровень кальция естественным образом снижается. По этой причине многие люди принимают добавки кальция для профилактики остеопороза. Карбонат кальция и цитрат кальция являются двумя наиболее популярными формами добавок.

Польза кальция для организма

Кальций играет ключевую роль во многих функциях человеческого организма. К ним относятся способность кальция:

• помощь в формировании костей и зубов;
• помощь в сохранении силы в теле;
• помощь в движении мышц;
• помощь в обмене нервными сообщениями между мозгом и системами организма;
• улучшение кровотока, когда сосуды расслабляются и сужаются;
• высвобождение гормонов и ферментов, поддерживающих функции организма.

Плотность костной ткани продолжает расти в течение первых 25-30 лет жизни. Затем она медленно уменьшается с возрастом. Больше кальция необходимо во время роста в подростковом и молодом возрасте. Люди нуждаются в достаточном количестве кальция в молодости, чтобы достичь пикового уровня костной массы и ограничить потерю костной массы в дальнейшем.

Разрушение кости больше, чем формирование кости в более поздние годы. Это особенно актуально для женщин после менопаузы, когда потеря костной массы может привести к переломам и остеопорозу. Это еще один из случаев, когда потребление кальция должно увеличиться в организме.

Организм нуждается в кальции для построения костей и предотвращения или задержки потери костной массы в более позднем возрасте. Это особенно важно для людей, наиболее подверженных риску потери костной массы, включая женщин после менопаузы и пожилых людей. Остеопороз — это заболевание костей, характеризующееся пористыми и хрупкими костями. Это связано с переломами костей. Наличие достаточного уровня кальция и витамина D в рационе и упражнения с отягощениями могут снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья организма по многим причинам, но здоровье костей, пожалуй, самое важное. Получение нужного количества кальция в молодости помогает предотвратить потерю костной массы в более поздние годы.

Есть много данных, свидетельствующих о том, что кальций может помочь предотвратить рак толстой кишки. Например, в одном обзоре оценивалось влияние добавок кальция на развитие рака толстой кишки. В нем рассматривалось конкретно аденоматозные полипы, новообразования, которые могут быть предшественниками рака. Исследователи обнаружили, что добавки кальция могут способствовать умеренному уровню защиты от этих полипов. Однако данные не были достаточно убедительными, чтобы поддержать рекомендацию по их использованию для профилактики рака толстой кишки.

С другой стороны, в одном гарвардском исследовании рассматривались более высокие дозы кальция 1,250 миллиграммов (мг) в день. Результаты показали снижение на 35% некоторых видов рака толстой кишки при более высоких дозах. Это может означать, что количество кальция и население, которое его принимает, являются факторами уровня защиты, кальций может обеспечить здоровье толстой кишки.

Многие исследования считают, что кальций может помочь снизить массу тела, поскольку он обладает способностью связывать жир в пищеварительной системе. Некоторые исследования показали связь между высоким потреблением кальция и более низкой массой тела. Другие также показывают, что употребление продуктов, богатых обезжиренным кальцием, в диете, которая ограничивает общее количество калорий, может снизить риск ожирения. Это также может увеличить потерю веса у людей с ожирением.

Кальций снижает риск развития диабета. Он помогает снизить уровень сахара в организме, соединяясь с сахаром и делая его менее растворимым в кровотоке. Таким образом, это помогает гормонам инсулина меньше работать при растворении сахара в организме. Обычно он содержится в молоке и его побочных продуктах. Это помогает снизить массу тела и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Кальций способен повышать фертильность. Исследования показывают, что кальций помогает восстановить нормальную менструацию. Он помогает женщинам, страдающим синдромом поликистозных яичников, улучшая здоровье яйцеклеток. В случае с мужчиной обнаружено, что кальций дает больше энергии сперматозоидам, чтобы проникнуть в яйцеклетку. Таким образом, кальций помогает повысить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Кальций полезен для здоровья сердца. Он помогает венам и артериям расслабиться, а также помогает снизить уровень холестерина. Это также помогает пациентам с гипертонией снизить кровяное давление. Доказано, что диета, богатая кальцием, улучшает кровяное давление и, таким образом, делает сердце более здоровым.

Кальций помогает в борьбе с расстройством желудка, связываясь с белками и другими сложными соединениями. Это помогает замедлить растворимость этих соединений, что еще больше способствует пищеварению.

Симптомы дефицита кальция

Кальций является одним из электролитов организма, которые являются полезными элементами, которые несут электрический заряд при растворении в жидкостях организма, таких как кровь (но большая часть кальция в организме не заряжена). Хотя большая часть кальция в организме хранится в костях, часть циркулирует в крови. Около 40% кальция в крови присоединено (связано) с белками крови, в основном с альбумином. Связанный с белком кальций действует как резервный источник кальция для клеток, но не выполняет активной функции в организме. Только несвязанный кальций влияет на функции организма. Таким образом, гипокальциемия вызывает проблемы только тогда, когда уровень несвязанного кальция низкий. Несвязанный кальций имеет электрический (ионный) заряд, поэтому его еще называют ионизированным кальцием.

В краткосрочной перспективе большинство симптомов дефицита кальция являются малозаметными. Но если их не лечить, эти симптомы могут ухудшиться.

Со временем низкое потребление кальция может оказывать пагубное воздействие на различные системы организма, в том числе способствовать низкой костной массе и риску развития остеопороза.

Следующие симптомы могут указывать на дефицит кальция. Однако стоит отметить, что некоторые из этих симптомов возникают только во время острого заболевания, когда уровень кальция в сыворотке крови падает до опасного уровня:

• утомление;
• плохое здоровье полости рта;
• мышечная боль и спазмы;
• когнитивные проблемы;
• онемение и покалывание в пальцах;
• судороги;
• аномальный сердечный ритм.

Независимо от уровня кальция, следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи, если человек испытывает боль в груди (стенокардию) наряду с другими симптомами, такими как одышка, головокружение или обморок.

Правила применения кальция

Верхний допустимый уровень потребления кальция, который определяется как максимальное количество, которое должен принимать человек, составляет:

• 700 мг в день для детей до 3 лет;
• 1000 мг для детей от 4 до 9 лет;
• 1000-1300 мг от 9 лет.

К чему приводит переизбыток кальция в организме?

Чрезмерное потребление кальция может привести к запорам и вздутию живота. Дозы, превышающие 4 мг, были связаны со многими рисками для здоровья. Некоторые люди, которые принимают добавки кальция даже в этих пределах, могут все еще испытывать побочные эффекты. Они включают газы, вздутие живота, запор или комбинацию этих симптомов. Это может зависеть от формы добавки кальция.

Одним из способов уменьшения симптомов является распределение доз кальция в течение дня. Другой способ — принимать кальций во время еды.

При слишком большом количестве кальция добавка может вызвать высокий уровень кальция в крови. Это называется гиперкальциемия. Это может вызвать проблемы со здоровьем, которые включают камни в почках и другие повреждения почек. Это также способствует состоянию, называемому молочно-щелочным синдромом.

Виды добавок кальция

Несколько различных видов соединений кальция используются в добавках. Каждое соединение содержит различное количество данного минерала, называемого элементарным кальцием. Обычные добавки кальция могут быть помечены как:

• карбонат кальция (40%);
• цитрат кальция (21%);
• глюконат кальция (9%);
• лактат кальция (13%).

Двумя основными формами добавок кальция являются карбонат и цитрат. Карбонат кальция является самым дешевым и, следовательно, часто является хорошим первым выбором. Другие формы кальция в добавках включают глюконат и лактат.

Кроме того, некоторые добавки кальция сочетаются с витаминами и другими минералами. Например, некоторые добавки кальция могут также содержать витамин D или магний. Всегда необходимо проверять список ингредиентов, чтобы узнать, к какой форме кальция относится добавка и какие другие питательные вещества она может содержать. Эта информация важна, если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем или питанием.

Взаимодействует ли кальций с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки кальция могут взаимодействовать или мешать определенным лекарствам, а некоторые лекарства могут снижать уровень кальция в организме. Вот несколько примеров:

1. Долутегравир. Это лекарство для лечения ВИЧ. Прием добавок кальция одновременно с долутегравиром может снизить уровень лекарства в крови. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимать долутегравир нужно за 2 часа до или через 6 часов после приема добавок кальция.
2. Левотироксин. Это гормон щитовидной железы, используемый для лечения гипотиреоза и рака щитовидной железы. Левотироксин плохо всасывается при приеме в течение 4 часов после приема добавки карбоната кальция.
3. Литий. Он используется для лечения биполярного расстройства. Прием лития вместе с добавками кальция может привести к аномально высокому уровню кальция в крови.
4. Хинолоновые антибиотики (примерами являются ципрофлоксацин, гемифлоксацин и моксифлоксацин). Они плохо всасываются при приеме в течение 2 часов после приема добавки кальция.

Необходимо консультироваться с врачом о любых пищевых добавках и рецептурных или безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете. Врач может рассказать, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с лекарствами или могут ли лекарства влиять на то, как организм поглощает, использует или расщепляет питательные вещества, такие как кальций.

Источники

Calcium / Hsph Harvard (англ.)

Calcium / NIH (англ.)

Calcium / NHS (англ.)

What is Calcium? / NewsMedical.net (англ.)

Calcium / Better Health (англ.)

Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance / Mayo Clinic (англ.)