Київ
0 800 303 111

Стрес

Залімська Юлія СергіївнаРедакціяЮлія Залімська
Оновлено

Стрес — це те, як людина реагує, коли відчуває тиск або загрозу. Зазвичай це трапляється, коли вона перебуває в ситуації, з якою не може впоратися чи контролювати.

Стрес є нормальною реакцією організму, коли відбуваються зміни, що призводить до фізичних, емоційних та інтелектуальних реакцій. Насправді організм людини влаштований так, щоб відчувати стрес і реагувати на нього. Коли людина відчуває зміни або виклики (стресори), її організм виробляє фізичні та психічні реакції.

Реакція на стрес допомагає організму адаптуватися до нових ситуацій. Стрес може бути позитивним, тримаючи людину пильною, мотивованою та готовою уникнути небезпеки. Наприклад, якщо на неї чекає важливе обстеження, реакція на стрес може допомогти організму працювати інтенсивніше та довше не спати. Але стрес стає проблемою, коли стресові фактори тривають без полегшення або періодів розслаблення.

Тривога та стрес: відмінності

Стрес іноді можна прийняти за тривогу, а переживання сильного стресу може сприяти почуттю тривоги. Переживання тривоги може ускладнити боротьбу зі стресом і може сприяти іншим проблемам зі здоров’ям, включаючи посилення депресії, сприйнятливість до хвороб і проблеми з травленням.

Стрес і тривога сприяють нервозності, поганому сну, високому кров'яному тиску, м'язовій напрузі та надмірному занепокоєнню. У більшості випадків стрес викликаний зовнішніми подіями, тоді як тривога викликана внутрішньою реакцією на стрес. Стрес може зникнути, коли загроза або ситуація вирішиться, тоді як тривога може зберігатися навіть після зникнення початкового стресора.

Симптоми стресу та що відбувається з організмом при цьому стані?

Вегетативна нервова система організму контролює пульс, дихання, зміни зору тощо. Її вбудована реакція на стрес, «реакція боротьби або втечі», допомагає організму протистояти стресовим ситуаціям.

Коли людина переживає тривалий (хронічний) стрес, постійна активація реакції на стрес викликає зношування організму. Розвиваються фізичні, емоційні та поведінкові симптоми стресу.

Фізичні симптоми стресу включають:

  • біль у грудях або відчуття прискореного серцебиття;
  • виснаження або проблеми зі сном;
  • головні болі, запаморочення або тремтіння;
  • гіпертонія;
  • напруга м'язів або стискання щелеп;
  • проблеми з шлунком або травленням;
  • проблеми інтимного характеру;
  • слабка імунна система.

Стрес може призвести до таких емоційних і психічних симптомів, як:

  • тривога або дратівливість;
  • депресія;
  • панічні атаки;
  • печаль.

Часто люди з хронічним стресом намагаються впоратися з ним за допомогою нездорової поведінки, зокрема:

  • вживання алкоголю занадто багато або часто;
  • азартні ігри;
  • переїдання або розвиток харчового розладу;
  • куріння;
  • вживання наркотиків.

Наслідки довготривалого стресу

Невеликий стрес час від часу не є приводом для занепокоєння. Але постійний хронічний стрес може спричинити чи погіршити багато серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема:

  • проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія, тривога та розлади особистості;
  • серцево-судинні захворювання, включаючи хвороби серця, високий кров'яний тиск, аномальні серцеві ритми, інфаркти та інсульти;
  • ожиріння та інші харчові розлади;
  • менструальні проблеми;
  • статева дисфункція, така як імпотенція та передчасна еякуляція у чоловіків і втрата сексуального бажання у чоловіків і жінок;
  • проблеми зі шкірою та волоссям, такі як акне, псоріаз та екзема, а також постійне випадання волосся;
  • шлунково-кишкові проблеми, такі як ГЕРХ, гастрит, виразковий коліт і подразнена товста кишка.

Виду стресу

Не всі види стресу є шкідливими чи навіть негативними. Деякі з різних типів стресу, які людина може відчувати, включають:

  1. Гострий стрес — це дуже короткочасний тип стресу, який може бути або позитивним, або більш тривожним. Це тип стресу, з яким люди найчастіше стикаються в повсякденному житті.
  2. Хронічний стрес — це той, який здається нескінченним і неминучим, як стрес через поганий шлюб або надзвичайно важку роботу. Хронічний стрес також може виникати через травматичний досвід і травми дитинства.
  3. Епізодичний гострий стрес — це який нестримно розповсюджується і є способом життя, створюючи життя безперервного страждання.
  4. Еустрес. Він, як правило, веселий і захоплюючий. Це відомий як позитивний тип стресу, який може тримати людину у тонусі. Це пов’язано зі сплесками адреналіну, наприклад при зайнятті небезпечними видами діяльності такими як, катання на лижах або стрибок з парашута.

Причини стресу

У житті є багато різних речей, які можуть викликати стрес. Деякі з основних джерел стресу включають роботу, фінанси, стосунки, виховання дітей і повсякденні незручності.

Стрес може спровокувати реакцію організму на передбачувану загрозу або небезпеку, відому як реакція «бийся або тікай».

Під час цієї реакції вивільняються певні гормони, такі як адреналін і кортизол. Це прискорює частоту серцевих скорочень, уповільнює травлення, пригнічує приплив крові до основних груп м’язів і змінює різні інші вегетативні нервові функції, даючи організму заряд енергії та сили.

Коли уявна загроза зникає, системи повертаються до нормального функціонування за допомогою реакції релаксації. Але у випадках хронічного стресу, реакції на розслаблення виникає недостатньо часто, і перебування в майже постійному стані боротьби або втечі може завдати шкоди організму.

Стрес також може призвести до деяких нездорових звичок, які негативно впливають на здоров’я. Наприклад, багато людей справляються зі стресом, їдячи занадто багато або курячи. Ці нездорові звички шкодять організму та створюють серйозніші проблеми в довгостроковій перспективі.

Лікування стресу

Стрес не є окремим медичним діагнозом і для нього не існує єдиного специфічного лікування. Лікування стресу зосереджується на зміні ситуації, розвитку навичок подолання стресу, застосуванні технік релаксації та лікуванні симптомів або станів, які могли бути спричинені хронічним стресом.

Деякі втручання, які можуть бути корисними, включають терапію, медикаменти, а також комплементарну та альтернативну медицину.

Психотерапія при стресі

Деякі форми терапії, які можуть бути особливо корисними для усунення симптомів стресу, зокрема когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і зниження стресу на основі уважності (ЗСОУ). КПТ зосереджується на тому, щоб допомогти людям визначити та змінити негативні моделі мислення, тоді як ЗСОУ використовує медитацію та уважність, щоб зменшити рівень стресу.

Ліки від стресу

Іноді можуть бути призначені ліки для усунення певних симптомів, пов’язаних зі стресом. Такі ліки можуть включати снодійні, антидепресанти та седативні (заспокійливі).

Комплементарна та нетрадиційна медицина при стресі

Деякі додаткові підходи, які також можуть бути корисними для зменшення стресу, включають акупунктуру, ароматерапію, масаж, йогу і медитацію.

Профілактичні заходи при хронічному стресі

Змінити спосіб життя, пов’язаний із поведінкою чи симптомами стресу, наприклад кинути палити, вживати здорову їжу, більше спати чи зменшити рівень стресу в цілому, нелегко. На щастя, хронічний стрес можна контролювати та полегшувати. Поліпшення способу життя та вибір поведінки є важливими кроками до покращення загального здоров’я.

Способи боротьби з хронічним стресом:

  1. Встановити обмеження. Бажано перелічити усі проекти та зобов’язання, які змушують почуватися приголомшеним. Визначити завдання, які, на думку людини, абсолютно необхідно виконати, щоб вижити, і скоротити усе несуттєве.
  2. Скористатися системою підтримки. Можна звернутися до друга та/або родича, з яким у людини тісні стосунки протягом багатьох років. Немає потреби самотужки протистояти складним життєвим обставинам. Насправді підтримка сім’ї чи друзів може допомогти людині почати і продовжувати краще піклуватися про себе.
  3. Взяти зобов’язання щодо здоров’я. Рекомендується зробити усе можливе, щоб зміцнити своє здоров’я, щоб вистачило енергії та сил для подолання труднощів. Один маленький крок, наприклад скорочення споживання кофеїну, може мати позитивний ефект. Подібним чином швидка ходьба або інша аеробна активність може підвищити рівень енергії та концентрації та зменшити відчуття тривоги. Фізична активність збільшує вироблення в організмі ендорфінів для гарного самопочуття, типу нейромедіатора в мозку, і зменшує вироблення гормонів стресу.
  4. Поліпшити якість сну. Люди, які страждають від хронічного стресу, часто страждають від недостатнього сну, а в деяких випадках — від безсоння, спричиненого стресом. Важливо вжити заходів для покращення якості сну. Фахівці рекомендують щовечора лягати спати в звичайний час, намагатися спати принаймні 7-8 годин і, якщо можливо, виключити зі спальні всі відволікаючі фактори, такі як телефон, телевізор і комп’ютер. Також рекомендується починати відпочивати за годину-дві до того, як лягати спати, і займатися заспокійливими видами діяльності, такими як прослуховування розслабляючої музики, читання цікавої книги, прийняття заспокійливої ванни або практикування технік релаксації, як-от медитація. Треба уникати вживання важкої їжі або інтенсивних фізичних вправ безпосередньо перед сном.
  5. Прагнути до позитивного погляду. Більш позитивний погляд на ситуації, сприйняття проблем як можливостей і спростування негативних думок — все це важливі аспекти залишатися позитивним і намагатися мінімізувати свій стрес. У деяких людей стрес може бути викликаний їхніми спробами впоратися з речами ідеально. Встановлення більш реалістичних очікувань і позитивне переосмислення погляду на стресові ситуації можуть зробити життя більш керованим.
  6. Звернутися за додатковою допомогою. Якщо людина продовжує почуватися приголомшеною, відчуває себе безнадійною або має проблеми з повсякденною рутиною, бажано звернутися за консультацією до ліцензованого спеціаліста з психічного здоров’я.

Джерела

Stress / WHO (англ.)

What is stress? / Mind (англ.)

Stress and your health / MedlinePlus (англ.)

Stress / Mental Health (англ.)

Types of Stress and Their Symptoms / Mental Help (англ.)

Medications for Anxiety and Stress / Drugs.com (англ.)

Відмова від відповідальності

Мережа аптек Подорожник надає вичерпну і надійну інформацію з питань медицини, здоров'я і благополуччя, однак постановка діагнозу і вибір методики лікування можуть здійснюватися тільки вашим лікарем! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров'я. Мережа аптек Подорожник не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання користувачами мережі аптек Подорожник інформації, розміщеної на сайті.

Ліки, які призначають для лікування
Ново-Пасит таблетки, 10 шт.
гвайфенезин; екстракт Ново-Паситу сухий
iconБонусів 0.94
94,86грн
Сонміл таблетки по 15 мг, 30 шт.
доксиламін
iconБонусів 1.06
118,72грн
-10%
106,85грн
Корвалтаб таблетки, 100 шт.
Корвалтаб
iconБонусів 1.62
162,23грн
Валеріана табл. 0,5г №80
Валеріана

Немає в наявності